Aumente su esperanza de vida: 5 hábitos de longevidad respaldados por la ciencia
Vivir una vida larga y saludable es el objetivo de la mayoría de las personas. Si bien la genética y otros factores influyen, las investigaciones muestran que sus hábitos diarios también tienen una influencia importante. Afortunadamente, hay cosas simples pero poderosas que puedes hacer cada día para potencialmente extender tu vida.
Entonces, ¿qué hábitos son más importantes cuando se trata de ganar años extra? Aquí hay 5 rutinas saludables para incorporar a su día y tener la oportunidad de tener una vida más larga:
1. Manténgase activo durante todo el día
La actividad física diaria cumple varios requisitos para favorecer la longevidad. El ejercicio ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades, alivia el estrés y aumenta los niveles de energía. Las organizaciones de salud de todo el mundo recomiendan que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado por semana.
Tampoco tienes que esforzarte en el gimnasio para obtener recompensas. También cuenta el movimiento diario regular fuera de los entrenamientos formales. Hábitos simples como subir escaleras, caminar más o hacer ejercicios con el peso corporal en casa le permiten acumular minutos de actividad.
Trate de minimizar el tiempo sedentario también. Las investigaciones indican que estar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de muerte prematura a pesar de hacer también ejercicio. ¡Así que muévete tanto como puedas!
2. Come más frutas y verduras
Llenar el plato con frutas y verduras es uno de los hábitos más sabrosos para aumentar la longevidad. Varios estudios revelan que las personas que comen más productos viven más tiempo que aquellos que consumen cantidades menores.
Las frutas y verduras aportan una gran cantidad de antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y compuestos vegetales vitales para una buena salud. También desplazan de tu dieta los alimentos menos nutritivos. Esfuércese por incorporar productos frescos o congelados en cada comida.
¿No consumes lo suficiente actualmente? Aumente gradualmente su consumo a medida que su cuerpo se adapta. ¡Los batidos, ensaladas y guarniciones creativos hacen que incorporar más frutas y verduras sea fácil y delicioso!
Los humanos son criaturas sociales por naturaleza. Según una investigación, mantener relaciones cercanas durante toda la vida mejora tanto la calidad como la duración de la vida. Quienes están inmersos en sólidas redes de apoyo social tienden a vivir más.
Haga de mantenerse conectado socialmente una prioridad en su rutina diaria. Reserve tiempo para llamar, enviar mensajes de texto, chatear por video con regularidad o reunirse de manera segura con familiares, amigos y grupos comunitarios. Muestre interés en sus vidas y comparta las suyas también.
Además, considere ofrecerse como voluntario o dedicarse a pasatiempos que le permitan relacionarse con gente nueva. ¡Los lazos sociales profundos podrían ayudarte a quedarte más tiempo para disfrutarlos! Si quieres también puedes leer- Rutina de autocuidado eficaz para el bienestar.
4. Priorice los buenos hábitos de sueño
Dormir es esencial, pero muchos descuidan la optimización de este proceso de restauración. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas de calidad todas las noches para obtener beneficios de longevidad. Convertir un sueño suficiente y de buena calidad en un hábito diario tiene enormes beneficios a largo plazo.
Empiece por establecer un horario de sueño constante que cumpla, incluso los fines de semana. Limite la exposición a la luz azul por las noches mediante dispositivos de atenuación. Evite también las comidas abundantes, la cafeína o el alcohol unas horas antes de acostarse.
Crear un ambiente ideal para dormir también ayuda. Invierta en un colchón y ropa de cama cómodos. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso. ¡Conciliar el sueño y permanecer así se vuelve mucho más fácil!
5. Encuentre formas de reducir el estrés
El estrés crónico cobra un precio innegable con el tiempo. Lidiar con la ansiedad y la presión día tras día aumenta los niveles de inflamación y envejece el cuerpo más rápido. Afortunadamente, adoptar hábitos personalizados para aliviar el estrés puede mitigar esto.
Actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda y llevar un diario ayudan a calmar la mente cuando se realizan con regularidad. Salir a la naturaleza, disfrutar de pasatiempos y reír más también reduce el estrés. No pase por alto la buena música, las mascotas cariñosas o los espacios acogedores para obtener beneficios relajantes.
Incorpora la actividad para combatir el estrés que te apetezca en tu rutina diaria. ¡Incluso las sesiones cortas de hábitos de 5 a 10 minutos aumentan tus probabilidades de longevidad al mantener los niveles de cortisol bajo control!
Conclusión
Pequeñas acciones diarias combinadas para mejorar los resultados de salud a largo plazo son una posibilidad genuina. Inculcar los 5 hábitos anteriores construye una base estelar para vivir mejor y por más tiempo, un día a la vez.
Empiece poco a poco si las grandes reformas del estilo de vida le parecen intimidantes en este momento. Con el tiempo, sus nuevas rutinas diarias se convertirán en algo natural. ¡Brindemos por adoptar estos posibles hábitos que aumentan la longevidad para que los años venideros prosperen!
Preguntas frecuentes
¿Cuánto ejercicio es ideal para la longevidad?
R: La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio moderado. Esto equivale a entre 30 y 60 minutos cinco días a la semana. Cualquier actividad que provoque una respiración más rápida, como caminar a paso ligero, califica.
¿Qué alimentos aumentan la longevidad?
R: Las dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras promueven la longevidad. Estos proporcionan una nutrición óptima y desplazan los alimentos más dañinos. Algunos superalimentos específicos para la longevidad son los arándanos, el aguacate y las nueces.
¿Cuál es la cantidad ideal de sueño para vivir más tiempo?
Los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche. La calidad también importa; El sueño profundo e ininterrumpido proporciona la mayor restauración. Priorizar el sueño suficiente todas las noches optimiza la salud a largo plazo.
¿Cuáles son algunas estrategias rápidas diarias para aliviar el estrés?
Los hábitos breves y eficaces para reducir el estrés incluyen meditación, respiración profunda, llevar un diario breve o sesiones de visualización, risas y pausas musicales alegres. Dedicar solo de 5 a 10 minutos diarios reduce significativamente la ansiedad.
