Un estudio revela que el Tai Chi supera al ejercicio aeróbico en la reducción de la presión arterial
Si bien puede creer que el mejor método para reducir la presión arterial es realizar ejercicio aeróbico intenso, un estudio reciente indica que el Tai Chi puede ser un tipo de actividad física más eficaz para quienes son prehipertensos.
Prehipertensión: ¿qué es?
Según NPR, la prehipertensión es la presión arterial clínica que es más alta de lo habitual pero no lo suficientemente alta como para clasificarla como hipertensión. Para algunas personas, esto es una señal de advertencia grave de que una enfermedad cardíaca puede estar en el horizonte.
Mantener la salud del corazón
Mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad son dos de los mejores métodos para reducir el riesgo de hipertensión arterial. El control de la presión arterial es crucial para la salud del corazón y la longevidad.
El Tai Chi podría ser superior a otras formas de entrenamiento cardiovascular
Si bien la Clínica Mayo recomienda realizar 30 minutos de actividad física moderada todos los días, un estudio reciente publicado en la revista JAMA Networks Open muestra que sería mejor utilizar ese tiempo para practicar Tai Chi, un antiguo arte marcial.
Meditación en movimiento
Según Harvard Health, al tai chi a veces se le llama “meditación en movimiento”, pero en realidad, la práctica es solo un ejercicio de bajo impacto y en cámara lenta que combina el movimiento físico con la respiración profunda y la concentración. Además, también puedes leer sobre- Beneficios de levantarse temprano en la mañana.
¿Qué implica la práctica del Tai Chi?
Es un tipo de ejercicio accesible para todos porque, según Harvard Health, “los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos están relajados en lugar de tensos, las articulaciones no están completamente extendidas ni dobladas y los tejidos conectivos no están estirados. ”
El Tai Chi puede ser muy beneficioso para tu salud
Una cantidad cada vez mayor de investigaciones indica que el Tai Chi tiene varios beneficios para la salud, que van desde mejorar el equilibrio y el acondicionamiento aeróbico hasta aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad.
Salud del corazón, Tai Chi y condición aeróbica
Dado que el reciente estudio reveló una reducción considerable de la presión arterial en un grupo de adultos prehipertensos, la condición aeróbica es el componente de salud que más nos interesa examinar.
Información sobre la metodología del estudio
Investigadores chinos dividieron a un grupo de 342 personas hipertensas en dos grupos: a un grupo se le asignó realizar una práctica de Tai Chi de una hora de duración cuatro veces por semana, mientras que el otro grupo realizó sesiones supervisadas de una hora de ciclismo, caminata y jogging. , o subir escaleras cuatro veces por semana.
Aproximadamente al 22% de las personas se les controló la presión arterial
Doce meses después, en comparación con el 16% de los participantes en el grupo de ejercicio aeróbico, casi el 22% del grupo que practicó sesiones de Tai Chi de una hora cuatro veces por semana vio su presión arterial caer a un rango normal.
Un remedio potencial para las enfermedades cardiovasculares
Además, en comparación con el otro grupo, menos pacientes en el grupo de Tai Chi desarrollaron hipertensión. Debido a esto, los científicos llegaron a la conclusión de que, entre las personas que tienen prehipertensión, “el Tai Chi puede ayudar a promover la prevención de enfermedades cardiovasculares”.
Otros estudios indican que es preferible el Tai Chi a caminar
Un estudio de 2018 publicado anteriormente en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que el Tai Chi era una forma de ejercicio más beneficiosa que caminar a paso ligero para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un experto que no participó en ninguno de los estudios describió por qué el Tai Chi fue beneficioso.
El Tai Chi es una excelente manera de relajarse
Ruth Taylor-Piliae, de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Arizona, dijo a María Godoy de NPR: “Creo que es esa respuesta la que contribuye a reducir la presión arterial”. “El Tai Chi ayuda a relajar todo”.
Hay un componente contemplativo en la práctica
Según Taylor-Piliae, el Tai Chi posee una cualidad meditativa de la que carecen otros tipos de ejercicio aeróbico. Añadió que no se necesita ningún equipo o vestimenta particular para el antiguo ritual.
El Tai Chi se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar
“Puedes practicar Tai Chi en cualquier lugar, en cualquier momento, cuando lo aprendas. Según Taylor-Piliae, “y proporciona en cierto modo ese efecto calmante y relajante”. Otros expertos, sin embargo, emitieron una advertencia, afirmando que el Los hallazgos del estudio deben verse desde la perspectiva adecuada.
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El estudio fue pequeño y se necesitan más pruebas
El estudio de Tai Chi fue “bastante pequeño”, según el Dr. Rigved Tadwalkar del Centro de Salud Providence Saint John, quien dijo hoy a Medical News que era necesaria investigación adicional antes de poder sacar conclusiones firmes.
El Tai Chi podría colaborar con intervenciones adicionales
Tadealker añadió: “Al final, el Tai Chi puede combinarse con técnicas comprobadas para ofrecer un enfoque personalizado para el control de la presión arterial y el bienestar general”, pero enfatizó la importancia de un plan personalizado para el paciente en todo momento.
