Aumente su felicidad: hábitos diarios sencillos aprobados por expertos

En la búsqueda incesante de la felicidad, a menudo nos encontramos enredados en las complejidades de las ganancias materiales, los logros y las expectativas sociales, olvidando que la esencia de la verdadera felicidad puede ser más simple y accesible de lo que pensamos. Con el ritmo frenético de la vida moderna, es fácil pasar por alto el hecho de que la felicidad no surge necesariamente de grandes logros o de la acumulación de riqueza, sino más bien de nuestro interior y de la forma en que percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea. A partir de conocimientos de la psicología, la venerada sabiduría de filósofos como Ralph Waldo Emerson e investigaciones innovadoras como el ‘Estudio Grant’ de Harvard, esta exploración arroja luz sobre hábitos prácticos y cotidianos que pueden mejorar significativamente nuestro bienestar. Desde cultivar la gratitud y la empatía hasta el poder del perdón y la importancia de las relaciones significativas, estos principios ofrecen una hoja de ruta hacia una vida más plena y alegre. Únase a nosotros mientras profundizamos en la simplicidad de la felicidad, descubriendo los pequeños pero profundos cambios que podemos hacer para encender la alegría que reside en nuestro interior.

Todo el mundo quiere ser feliz, eso es seguro. Pero a veces hacemos que parezca más difícil de lo que realmente es. Tendemos a buscar la felicidad en cosas que no podemos controlar o a las que no tenemos acceso.

La felicidad es un factor clave que impulsa el éxito

Tal vez hayas pensado que si fueras millonario, tuvieras el trabajo de tus sueños o encontraras la pareja perfecta, serías feliz. Según la psicología, se sugiere que la felicidad es lo que impulsa el éxito, y no al revés.

Tienes felicidad dentro de ti

Según Ralph Waldo Emerson, poeta y filósofo estadounidense, dijo una vez: “La felicidad sólo puede venir de tu interior”. Sin embargo, la pregunta aún persiste: ¿cómo podemos encontrar la felicidad dentro de nosotros mismos?

El ‘Estudio Grant’ realizado por la Universidad de Harvard

Investigadores de Harvard han estado estudiando la felicidad desde 2003 en un estudio conocido como el “estudio Grant”. Descubrieron que existen algunos hábitos simples que pueden ayudarnos a ser felices. A continuación se presentan algunos de los mejores hallazgos, así como algunos importantes de otros estudios interesantes.

Es importante estar agradecido

Se ha descubierto a través de numerosos estudios en los últimos diez años que las personas que reconocen y aprecian activamente las cosas buenas de sus vidas generalmente experimentan una mayor felicidad y una reducción de los sentimientos de depresión. Uno de esos estudios realizado por el estudio Grant de Harvard respalda este hallazgo. Además, también puedes leer sobre- Beneficios de levantarse temprano en la mañana.

Son los pequeños detalles los que importan

A menudo nos resulta más fácil quejarnos de cosas triviales que afectan nuestra vida diaria en lugar de expresar gratitud. Podemos cambiar la narrativa y empezar a apreciar cosas simples como el café de la mañana, una hermosa puesta de sol o una refrescante ducha caliente. Estos pequeños momentos realmente pueden cambiar nuestra perspectiva.

Es importante desarrollar la empatía y la compasión

El estudio encontró que cuando somos capaces de empatizar con los demás y reconocer que cada uno tiene sus propias perspectivas únicas, es menos probable que tengamos conflictos con las personas.

Es importante practicar el perdón

Según la Clínica Mayo, guardar rencor puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Quizás esa sea la razón por la que los investigadores han descubierto que perdonar puede traernos más felicidad.

Estoy listo para dejarlo ir

Sin embargo, es importante señalar que perdonar a alguien no significa que estemos justificando sus acciones. Significa que elegimos dejar de lado el daño que nos causaron. Afortunadamente, el estudio de Harvard también descubrió que a medida que envejecemos, tendemos a mejorar nuestra capacidad para superar dolores y decepciones del pasado.

Construya conexiones significativas con los demás

El estudio de Harvard también descubrió que existe una conexión significativa entre la felicidad y tener relaciones cercanas, como parejas románticas, amigos y familiares.

Es importante ser selectivo a la hora de elegir a tus amigos

Por otro lado, también se descubrió que las relaciones tóxicas en realidad pueden hacer que tu estado de ánimo baje en lugar de mejorarlo. Deberíamos priorizar el fomento de relaciones positivas y distanciarnos de las personas negativas en nuestras vidas.

Me gustaria ser voluntario

Los investigadores descubrieron que el voluntariado es otra actividad social que puede traernos felicidad y brindarnos un sentido de propósito. Además, el voluntariado puede mejorar su vida social al brindar oportunidades para conectarse con personas que comparten intereses y valores similares.

¡Sigue aprendiendo, nunca pares!

¿Por qué no considerar tomar una clase, sumergirse en un buen libro o explorar una nueva habilidad? La neurociencia ha descubierto que cuando aprendemos, nuestro cerebro sufre cambios físicos. Además, hay otro estudio que indica que sentirse aburrido puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud general.

Asegúrate de incorporar ejercicio regular a tu rutina

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son sustancias naturales que pueden mejorar tu estado de ánimo. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio no sólo beneficia nuestra salud física, sino que también tiene un efecto positivo en nuestro bienestar mental.

Deberías llevar una dieta saludable

Otro hábito que ha demostrado tener un impacto positivo es cuidar nuestra salud física, lo que a su vez beneficia también nuestro bienestar mental.

Asegúrate de dormir lo suficiente

Diversos estudios han indicado que no dormir lo suficiente puede provocar cambios de humor, sentimientos de ansiedad e incluso depresión. Según los CDC, se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche.

Tómate un tiempo para meditar

En varios estudios se ha descubierto que la meditación tiene el potencial de disminuir los niveles de estrés, mejorar la autoconciencia y promover el bienestar emocional.

Asegúrate de practicar la atención plena

Si cree que meditar puede resultar demasiado difícil para usted, hay otra opción que puede considerar: la atención plena. La atención plena implica estar plenamente consciente y presente en el momento, y se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y el pensamiento excesivo, según afirma la Asociación Estadounidense de Psicología.

¡Asegúrate de reírte a menudo!

Varios estudios han demostrado que la risa es un calmante natural para el estrés. Es fantástico para tu bienestar ver comedias, pasar el rato con personas que te hacen reír o leer un libro divertido.

Siempre es una buena idea pasar un tiempo en la naturaleza

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, las investigaciones han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede tener varios efectos positivos. Puede ayudar a reducir el estrés y las emociones negativas, promover la interacción social e incluso dar sentido a la vida.

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¡Es genial pasar tiempo con los animales!

Algunos otros estudios han encontrado que los animales pueden ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad. Según el estudio, pasar tiempo con tus mascotas o ser voluntario en un refugio de animales también puede hacerte feliz.

Es importante establecer metas

Se ha descubierto en varios estudios que establecer metas puede ser una gran fuente de motivación y puede hacernos sentir más positivos y esperanzados sobre lo que nos espera. De manera similar, investigadores de Harvard descubrieron que tener metas y un sentido de dirección puede conducirnos a la felicidad al darnos un mayor sentido de propósito.